【決定版】昼食抜きのダイエットの効果は？ネット口コミから見た結論

昼食を抜いて、1日２食にする昼食抜きダイエットですが、どのような効果があるかというと、昼食を食べないことで、単純に摂取カロリーを抑えることができます。

ダイエットで大切なのは、摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やすことなので、

１回の食事を抜けば、明らかに摂取カロリーを減らすことができますね。

では、なぜネット上では「昼食抜きダイエットは太る、痩せない」という口コミが多いのかと言うと、昼食を抜くことで、その後の食事が反動的になってしまいがちになる事です。

私も経験がありますが、仕事が忙しくお昼を食べ損ねていざ夕食を食べ始めると、昼食の分を取り返すかのように、ドカ食い！

あれも、これも、と手が止まらない！なんて状況になってしまい、後悔したことがあります。

その結果、1日トータルで見ると摂取カロリーが3食たべているときと大きく変わらないのがネットで多くの方が「ダメだった…」という失敗談をあげているようです。 

昼食を抜いて、さらに夕食にも気をつけることができるのなら、「昼食抜きダイエット」で体重を落とすことができるのかもしれません。

でも、12時間近く何も食べていない状況では、至難の技ですよね。

これが、「昼食抜きダイエットは成功しない」と言われる理由でしょう。

ダイエットの基本は、「1日の燃焼カロリー>1日の摂取カロリー」これができていれば食べる量に関係なく痩せることができます。

この記事ではどのように1日の摂取カロリーを抑えればよいか？というところも紹介していますので、最後まで目を通して見てください。 

食事を抜くダイエットが推奨されないわけとは

食事を抜くダイエットは、デメリットが多数あることから、あまり推奨されていません。

では、そのデメリットをご紹介します。

栄養不足になりやすい

 現代人は、1日３食食べていても栄養バランスが悪く、ビタミンなどが足りていないと言われています。

そんな状況で、３回の食事を２回に減らしてしまうと、さらに栄養不足が進んでしまいます。

どうしても食事の回数を減らしたい場合は、サプリメントなどで補うといった対策が必要になります。

慣れるまで時間がかかる

 個人差はありますが、２食生活に慣れるまで１〜２週間ほどかかります。

空腹は、ストレス以外の何物でもないですよね！

日中特に活動しない方は平気なことが多いですが、仕事や子育てをしている方は、パフォーマンス力がぐっと落ちてしまうかもしれません。

代謝が落ちやすくなる

 摂取カロリーが減ることで、体重はぐっと落ちやすくなります。

しかし、脂肪だけでなく筋肉ももれなく落ちてしまうので、代謝が悪くなってしまうのです。

ダイエットをしているのに、代謝が落ちることで痩せにくくなってしまうなんて、絶対に避けたいですね。

運動や筋トレが必須になってきます。

 リバウンドしやすい

 ダイエットに成功したからといってすぐに1日３食に戻すと、あっという間に元の体重に戻ってしまいます。

消費カロリーとのバランスが合わずに、どんどん脂肪としてため込みやすくなります。

消費カロリー＝摂取カロリーの状態をキープしましょう。

他にも、疲れやすくなる・肌や髪が荒れる・イライラする、など様々なデメリットが口コミから分かりました。

食事を抜くダイエットは、どうやらとても難しそうですね。

３食きちんと食べて痩せるにはこんな方法がオススメ！

ダイエットといえば、以前はカロリーを抑える食事が一般的でした。

しかし今では、カロリーよりも糖質（炭水化物）を制限することが、主流の考えになりつつあります。

糖質とは、エネルギーの元になる重要な栄養素で、インスリンの働きにより、段階を経て脂肪に変わります。

インスリンは、血糖値が高いほど多く分泌されるので、血糖値が上がらなければインスリンの働きは穏やかになり、脂肪も作られにくくなるのです。

この仕組みを利用し、血糖値を上げにくい食事をすることが、「糖質制限」です。

糖質制限こそが、今注目されているダイエットなのです。

カロリー制限のダイエットと違い、糖質の量さえ気を付けていればいいので、様々な食品を食べることができます。

大まかにいえば、主食となるご飯・パン・麺類を減らすだけ。

1日３食、満腹になるまで食べても大丈夫！

無理せず主食も取り入れていきながらという方には↓がおすすめ。普通においしかった。 

リンク

糖尿病などの療養食にも取り入れられている考えなので、健康的に痩せられるのがいいですね！

目的によって様々なやり方があるので、自分に合う糖質制限生活を見つけるのも、楽しみ方の１つですよ。

まとめ

食べて痩せる、なんて夢のような話ですが、糖質制限ダイエットならそれが叶うようです。

驚きですね！

同時にタンパク質を意識して取ることで、よりよい効果が期待できるとか…！

最近では、低糖質のパンや麺など様々な食品が登場しています。

コンビニの低糖質パンは、とても美味しいですよ！

罪悪感なく食べることができるのでオススメです。

食事を抜いて空腹との戦いをするよりも低糖質のものを食べて、健康的にダイエットを目指しましょう！